Sport

Proteine e sport

Proteine e sport: un argomento sempre molto discusso tra gli atleti agonisti e amatori. Partirò dal generale dandovi un minimo di definizioni basilari per poi fornirvi indicazioni decisamente più specifiche sul fabbisogno ideale in base allo sport praticato e alla vostra condizione di partenza. Proteine: cosa sono? Le proteine sono dei polimeri, ovvero delle molecole …

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INTEGRATORI: QUALI SONO DAVVERO EFFICACI?

Esistono davvero una quantità spropositata di integratori e spesso si finisce per assumerne diverse tipologie, senza davvero sapere perché, a cosa servono, e quale sia la loro reale efficacia.  In questo post riassumo quali sono, ad oggi, quelli ritenuti davvero efficaci secondo la letteratura per migliorare la composizione corporea e/o la performance! CREATINA L’integrazione con …

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Il timing proteico é davvero così importante per uno sportivo?

Chi pratica sport si sarà trovato almeno una volta ad assumere le proteine post-workout perchè “migliorano il recupero e riducono il catabolismo” oppure a mangiare o integrare nei 30-40 minuti post allenamento per usufruire dei vantaggi della famosa “finestra anabolica”. Quanto di tutto ciò però ha un fondo di verità e ad oggi cosa ci …

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Omega-3 per atleti e amatori

Nell’articolo di oggi , tratto da una Review pubblicata nel novembre 2020 su Nutriens, parlerò dell’integrazione di omega-3 nell’atleta agonista e nello sportivo amatore. Gli acidi grassi omega-3 a lunga catena, infatti, stanno ricevendo molta attenzione dal punto di vista della nutrizione sportiva poiché sono considerati come un supplemento che potrebbe apportare importanti benefici dal …

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